How To Eat Eggs for Muscle Gain: मसल गेन करने के लिए अंडे का सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है, जानें कैसे करें अंडे का सेवन?
How To Eat Eggs for Muscle Gain: अंडे में मौजूद प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा हे इसे सुपरफूड बनाती है। अंडे में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स की पर्याप्त मात्रा होती है। यही कारण है कि शरीर को फिट और हेल्दी रखने के लिए लगो eggs का खूब सेवन करते हैं। लोगों को लगता है कि एग्ज में सिर्फ प्रोटीन पाया जाता है, लेकिन इसमें प्रोटीन के अलावा विटामिन बी12, थियामिन, सेलेनियम और राइबोफ्लेविन भी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। वजन कम करने से लेकर बॉडी बिल्डिंग या मसल्स बिल्डिंग के लिए भी eggs का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। मांसपेशियों को बढ़ाने या बॉडी बिल्डिंग करने के लिए एग्ज का सेवन सबसे फायदेमंद माना जाता है। इसमें मौजूद हाई क्वालिटी प्रोटीन और जरूरी 9 अमीनो एसिड मसल्स बिल्डिंग के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। आइये इस लेख में विस्तार से जानते हैं कि मसल बिल्डिंग के लिए eggs कैसे खाना चाहिए?
मसल्स गेन के लिए अंडा कैसे खाएं?- How To Eat Eggs for Muscle Gain in Hindi
किसी भी फूड्स का सेवन शरीर के लिए तभी फायदेमंद होता है, जब उनका सेवन सही समय पर और सही तरीके से किया जाए। अंडे का सेवन मसल बिल्डिंग के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन सही समय पर इसका सेवन न करने से आपको फायदे की जगह नुकसान का खतरा रहता है। अंडा खाने से वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को जल्दी रिकवरी करने में मदद मिलती है और मांसपेशियों में मौजूद फैट को कम करने में भी फायदा मिलता है।
मसल बिल्डिंग के लिए प्रोटीन का सेवन सबसे ज्यादा करना चाहिये। एग्ज में प्रोटीन के अलावा फैट और कैलोरी भी होती है, लेकिन अगर आप eggs की सफेदी (सफेद हिस्से) का सेवन करते हैं, तो प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा मिलती है। मसल बिल्डिंग करने के लिए रोजाना सुबह के समय और शाम में उबले eggs का सफेद भाग खाना फायदेमंद होता है। मसल बिल्डिंग करने वाले लोगों को डाइट में कम से कम मात्रा में फैट और ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
Eggs and recovery अंडे और रिकवरी
जबकि प्रोटीन शेक, कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन पेय और प्रोटीन बार जैसे ‘रिकवरी’ सप्लीमेंट व्यायाम के तुरंत बाद पोषक तत्व प्राप्त करने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करते प्रतीत हो सकते हैं, वे हमेशा ‘वास्तविक’ भोजन की तुलना में अधिक महंगे होते हैं। आप व्यायाम सत्र के बाद अपने शरीर को आवश्यक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्व अंडा-आधारित व्यंजन (जैसे तले हुए या साबुत भोजन टोस्ट के साथ उबले eggs), दूध आधारित पेय (जैसे घर पर बने मिल्कशेक), दही के साथ फल से प्राप्त कर सकते हैं। या पनीर के साथ पास्ता.
वर्कआउट से पहले अंडे खाना Eating eggs pre-workout
यदि आप व्यायाम या कसरत करने की योजना बना रहे हैं तो बड़े, भारी और उच्च वसा वाले भोजन खाने से बचें, जिन्हें पचाना मुश्किल होता है और व्यायाम करने से कम से कम एक घंटा पहले खाने का प्रयास करें। आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित हल्का भोजन, जो आपको पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और कुछ प्रोटीन प्रदान करता है, सबसे अच्छा है – इसलिए टोस्ट पर तले हुए या पके हुए अंडे, शायद केले या कुछ दही के साथ, आदर्श है।
वर्कआउट से पहले और बाद में अंडे Eggs before and after workouts
प्रशिक्षण के दौरान अच्छा भोजन करना और पर्याप्त तरल पदार्थ लेना आवश्यक है। व्यायाम के बाद रिकवरी के दौरान सही भोजन खाना भी प्रशिक्षण का एक प्रमुख पहलू है। मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और ग्लाइकोजन भंडार को बढ़ाने में मदद करने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों महत्वपूर्ण हैं।
ज्यादा एग्ज खाना नुकसानदायक
कुछ जल्दी मसल बनाने के चक्कर में ज्यादा अंडे का सेवन करना शुरू कर देते हैं। शारीरिक जरूरत के हिसाब से हर व्यक्ति के लिए रोजाना अंडे की मात्रा अलग-अलग हो सकती है। लेकिन एक दिन में एक साथ बहुत ज्यादा eggs खाने से आपको पेट से जुड़ी गंभीर समस्या, बेचैनी, उल्टी और मतली जैसी परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए eggs खाने से पहले आपको अपने ट्रेनर या एक्सपर्ट से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।