mindful meditation ध्यान का आसान तरीका है जिससे आप अपने दिमाग को शांत और स्ट्रेस को पल भर में गायब कर सकते हैं।
क्या आप हद से ज्यादा तनाव में रहते हैं? क्या वर्क प्रेशर के चलते आपकी याद्दाश कमजोर होने लगी है? अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो लाइफ से स्ट्रेस हटाकर खुश रहने का आसान तरीका हम आपको बताने जा रहे हैं। इसको माइंडफुलनेस मेडिटेशन कहा जाता है। इससे आपके दिमाग की उथल-पुथल शांत होती है और मन को आराम मिलता है।
कैसे करते हैं माइंडफुल मेडिटेशन? (Steps of mindfulness meditation)
- 1 सबसे पहले पालथी लगाकर बैठ जायें। किसी शांत जगह का चुनाव करें जहां आपध्यान लगा पायें।
- 2 पीठ को सीधा रखें। आप चाहें तो तकिए की मदद ले सकते हैं।
- 3 आंखों को बंद करके अपने अंदर की आवाज़ों को सुनने की कोशिश करें।
- 4 शांति से बैठकर सोचने पर आपको अहसास होगा कि दिमाग में कितनी उथल-पुथल है।
- 5 शुरूआत में कुछ मिनटों के लिये करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाते जायें।
- 6 आप देखेंगे कि कुछ ही हफ्तों में आपका स्ट्रेस लेवल कम हो रहा है।
क्या हैं माइंडफुल मेडिटेशन के फायदे? (Benefits of mindfulness meditation)
- mindfulness meditation को करने से स्ट्रेस दूर रहता है। अगर लंबे समय से आप किसी बात से परेशान हैं तो इसे जरूर ट्राई करें।
- इस meditation से याद करने की शक्ति सुधरती है। जो बच्चे को पढ़ाई को लेकर चिंता में हैं वो उसे करके देखें इससे याददाश अच्छी होती और आपको देर तक बातें याद रहती है।
- अगर ऑफिस में आपको गुड डिसीज़न मेकर नहीं समझा जाता तो घबरायें नहीं एक बार mindfulness meditation करके देखें। आपके फैसले लेने की क्षमता में बदलाव आयेगा।
- आप तुरंत निर्णय ले पायेंगे। इससे एकाग्रता भी बढ़ती है तो देर तक आपका काम में मन लगा रहेगा।
- कपल्स को भी ये मेडिटेशन करना चाहिये। इसे करने से आप एक-दूसरे को और बेहतर तरीके से समझने लगते हैं। दूसरे शब्दों में कहें तो इसे करने से अंडरस्टैंडिंग बढ़ती है।
- mindfulness meditation करने से हाइपर एक्टिविटी कम हो जाती है। इसका मतलब है कि हम एक साथ कई चीज़ें सोचने लगतें हैं और हमारा दिमाग इसे समझ नहीं पाता इसलिये स्ट्रेस या सिर दर्द होने लगता है।
- इस मेडिटेशन से आपका दिमाग शांत होता है और दिमाग में चलने वाली उथल-पुथल बंद हो जाती है।जिन लोगों को नींद नहीं आती उन्हें ये मेडिटेशन करना चाहिये।
- इसे आप किसी भी समय कहीं पर भी कर सकते हैं। इसे रोज करने का सबसे बड़ा फायेदा ये है कि आपको गहरी नींद आयेगी।
- अगर आपको बहुत ज्यादा गुस्सा आता है या आप चिड़चिड़े हो रहे हैं तो इस मेडिटेशन को जरूर करके देखें। आपका गुस्सा कंट्रोल होने लगेगा और आप इमोशनली स्टेबल हो जायेंगे।
- खुश रहने का सबसे आसान उपाय है mindfulness meditation। आपको इसे एक बार ट्राय करके अपनी जिंदगी को नया नजरिया देना चाहिये।
माइंडफुल मेडिटेशन को अपने रूटीन में शामिल करें और इसका लाभ उठायें। काम तो पूरे दिन चलता है पर दो घड़ी अपने साथ भी बितायें। इन छोटी-छोटी चीज़ों को करने से तनाव आपका पीछा छोड़ देगा।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।