मलासन : खुद को फिट रखने के लिए रोजाना सुबह मलासन कर सकते हैं। इस आसन को करते समय एक गिलास पानी जरूर पिएं। ऐसा करके आपको कई तरह के फायदे मिल सकते हैं। आप भी जानिए-

मलासन योग आपकी फिटनेस के लिए सबसे जरूरी है। यह आपको अपने दिमाग और शरीर के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। अगर आप सुबह के समय जल्दी उठ जाते हैं तो एक योग आसन जो आपको रोजाना करना चाहिए वह है मालासन। मलासन एक बेहतरीन योगआसन है। जिसमें लचीलेपन से लेकर बेहतर पाचन तक को फायदा मिलता है। अगर आप रोजाना योग करते हैं तो मलासन को अपनी योग साइकिल में शामिल करने से फायदा मिल सकती है। इस आसन में बैठकर पानी पीने से भी सेहत को खूब फायदा मिलता है।

मलासन में सुबह खाली पेट पानी पीने से बॉडी डिटॉक्‍स होती है, सिरदर्द और माइग्रेन की समस्‍या नहीं होती है, इम्‍यून सिस्‍टम मजबूत होता है, तनाव दूर होता है, वजन कम होता है और पेट संबंधी समस्‍याएं नहीं होती हैं। साथ ही, यूरिन में जलन दूर होती है और त्‍वचा हेल्‍दी और ग्‍लोइंग होती है। इसके अलावा, शरीर का तापमान कंट्रोल में रहता है, शरीर में एनर्जी का लेवल बढ़ता है और नई सेल्‍स और मसल्‍स बनने की प्रक्रिया तेज होती है। आइए दोनों क्रिया को एक साथ करने के फायदों के बारे में जानें-

कैसे करें मालासन

मालासन करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर अपनी चटाई पर खड़े हो जाएं। अब अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट पॉजीशन में आते हुए अपने कूल्हों को जमीन की ओर नीचे करें। अपने हाथों को हथेलियों को दिल के सामने एक साथ लाएं। इस दौरान अपनी कोहनियों का इस्तेमाल करके अपने घुटनों को धीरे से बाहर की ओर दबाएं। ध्यान रखें कि आपकी एड़ियां जमीन पर हों और आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो।जब आप इस आसान में पहुंच जाएंतो पानी पीएं। आप गुनगुना पानी भी पी सकते हैं।

मलासन में पानी पीने के 4 फायदे

मलासन में बैठकर पानी पीने से कई तरह के फायदे मिल सकते हैं। जब आप इस आसान में बैठकर पानी पीते हैं तो शरीर को हाइड्रेट करने और टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद मिलती है। इसके अलावा मलासन में पानी पीकर पाचन में मदद मिल सकती है। जिन लोगों को कब्ज की समसया रहती है या फिर पेट से जुड़ी दिक्कतें हो तो रोजाना इस आसन में बैठें।

हाइड्रेशन

अच्‍छी हेल्‍थ के साथ ही थकान और मसल्‍स में ऐंठन को रोकने के लिए योग के दौरान हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। मलासन के दौरान पानी पीने से आपको ये सारे फायदे मिल सकते हैं।

बढ़ता है लचीलापन

मलासन हिप्‍स और कमर के आस-पास अंगों पर काम करता है। हाइड्रेटेड रहने से इन हिस्‍सों में लचीलापन बढ़ता है, जिससे मुद्रा को करना आसान हो जाता है।

हेल्‍दी डाइजेशन

मलासन की उकड़ू पोजिशन और पानी पीने से डाइजेशन अच्‍छा होता है और मुद्रा के दौरान होने वाली परेशानियों को रोका जा सकता है। इस पोजिशन में बैठने से बाउल मूवमेंट तेजी से काम करता है और सुबह आसानी से पेट साफ हो जाता है।

डिटॉटिसिफिकेशन

हाइड्रेशन शरीर से टॉक्सिंस को निकालता है और मलासन के दौरान पानी पीने से आपको यह फायदा मिल सकता है।

मसल्‍स का काम होता है बेहतर

जब शरीर अच्‍छी तरह से हाइड्रेटेड रहता है, तब मसल्‍स अच्‍छी तरह से काम करते हैं। साथ ही, आप मलासन करते समय स्थिरता और संतुलन बनाए रख पाते हैं।योगासन के दौरान कम मात्रा में पानी पिएं। एक बार में ज्‍यादा पानी पीने से परेशानी हो सकती है। हाइड्रेटेड रहें, लेकिन योग से पहले या उसके दौरान ज्‍यादा पीने से बचें।

मलासन की विधि

• इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
• पैरों को एक-दूसरे से दूर करें।
• अब स्क्वाट पोजिशन में आने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
• हिप्स को जमीन की ओर लेकर जाएं।
• रीढ़ को सीधा रखें, हिप्स को जमीन की ओर ही रखें।
• इस पोजिशन में रहकर पानी पिएं।
• फिर नॉर्मल पोजिशन में वापस आ जाएं।

मलासन के दूसरे कई फायदे

मलासन हिप्‍स और कमर के आस-पास अंगों पर काम करता है। जब आप मलासन में पानी पीते हैं तो ये शरीर से टॉक्सिंस को निकालता है। मालासन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी फायदेमंद होता है।

आप भी ये सारे फायदे पाने के लिए मलासन के दौरान पानी जरूर पिएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी हो, तो इसे लाइक और फेसबुक पर शेयर जरूर करें। इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें कृष्णाली से। अपने विचार हमें आर्टिकल के ऊपर कमेंट बॉक्स में जरूर भेजें।